Smart Workout Diary
Croci Inverse ai Cavi
Le croci inverse ai cavi sono un esercizio in piedi per la parte posteriore delle spalle, eseguito con due maniglie di cavo opposte. Coinvolgono soprattutto i deltoidi posteriori, mentre la parte alta della schiena aiuta a controllare le scapole, sostenendo l’equilibrio delle spalle, la postura e la forza di tirata della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola entrambe le pulegge circa all’altezza delle spalle e aggancia maniglie singole. Scegli un carico leggero che consenta un movimento controllato.
- Mettiti al centro tra le pulegge, con i piedi circa alla larghezza delle anche. Afferra la maniglia sinistra con la mano destra e quella destra con la mano sinistra, incrociando i cavi davanti al corpo.
- Resta eretto, piega leggermente le ginocchia, attiva l’addome e tieni le braccia davanti a te con i gomiti appena flessi.
- Espira e apri entrambe le braccia lateralmente e indietro con un arco ampio, finché la parte superiore delle braccia è circa allineata al busto. Mantieni le spalle basse e avvicina delicatamente le scapole.
- Fermati brevemente, poi inspira e riporta lentamente le maniglie alla posizione iniziale incrociata senza far sbattere il pacco pesi.
