Smart Workout Diary
Rematore al Cavo al Collo
Il rematore al cavo al collo è un esercizio di trazione da seduti in cui l'impugnatura viene portata verso la parte alta del petto e il collo. Allena soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena, inclusi trapezi e romboidi, con l'assistenza dei bicipiti. Può favorire la stabilità delle spalle, la forza della schiena alta e uno sviluppo equilibrato dei muscoli di trazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo circa all'altezza della parte alta del petto e collega un'impugnatura da rematore adatta. Scegli un carico leggero controllabile senza inclinarti all'indietro.
- Siediti eretto con i piedi ben puntati, le ginocchia leggermente flesse e le braccia distese verso il cavo. Mantieni la colonna neutra e l'addome attivo.
- Inizia la tirata portando le scapole indietro e in basso. Tira l'impugnatura verso la parte alta del petto e il collo, con i gomiti alti e aperti ai lati.
- Fermati brevemente quando la parte alta della schiena è contratta; tieni le spalle lontane dalle orecchie e non forzare l'impugnatura contro il collo.
- Ritorna lentamente distendendo le braccia con controllo e lasciando avanzare naturalmente le scapole. Ripeti senza oscillare con il busto né strattonare il carico.
