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Croci Inverse a Un Braccio al Cavo

Le croci inverse a un braccio al cavo sono un esercizio di isolamento per la spalla in cui una maniglia viene tirata verso l’esterno e indietro attraverso il corpo. Coinvolgono principalmente il deltoide posteriore, mentre la parte superiore della schiena aiuta a stabilizzare e controllare la scapola. Favoriscono uno sviluppo equilibrato delle spalle, la postura e la forza nei movimenti di tirata della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Croci Inverse a Un Braccio al Cavo — dimostrazione 1
Croci Inverse a Un Braccio al Cavo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la puleggia circa all’altezza della spalla e collega una maniglia singola. Posizionati di lato alla macchina, afferra la maniglia con il braccio più lontano dalla puleggia e inizia con il braccio leggermente disteso davanti al corpo.
  2. Assumi un affondo stabile, tieni le ginocchia leggermente flesse, attiva l’addome e mantieni il busto eretto. Mantieni il gomito del braccio attivo leggermente flesso e la spalla lontana dall’orecchio.
  3. Espira e porta il braccio verso l’esterno e indietro in un arco ampio, fino a circa l’altezza della spalla. Guida con il gomito e contrai la parte posteriore della spalla senza ruotare il busto.
  4. Inspira e riporta lentamente la maniglia alla posizione iniziale con controllo. Completa le ripetizioni previste, poi cambia lato ed esegui lo stesso lavoro con l’altro braccio.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero: i deltoidi posteriori rispondono bene alla tensione controllata; evita un peso che richieda slancio.
  2. Tieni fermo il busto: non ruotare né inclinarti lontano dalla puleggia per completare la ripetizione.
  3. Controlla il ritorno: lascia passare il braccio davanti al corpo solo fin dove la spalla rimane comoda e stabile.
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