Smart Workout Diary

Face Pull al Cavo con Corda

Il face pull al cavo con corda è un esercizio di tirata per la parte superiore del corpo, in cui la corda viene portata verso il viso. Allena soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena, mentre la cuffia dei rotatori aiuta a controllare il movimento. Favorisce la forza delle spalle, la postura e un allenamento equilibrato della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Face Pull al Cavo con Corda — dimostrazione 1
Face Pull al Cavo con Corda — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la puleggia circa all'altezza della fronte e collega una corda. Scegli un carico leggero che permetta controllo.
  2. Posizionati di fronte al cavo con piedi alla larghezza delle anche, ginocchia morbide, petto alto e braccia tese con presa neutra.
  3. Contrai il tronco e tira la corda verso il viso portando i gomiti verso l'esterno e indietro. Separa le estremità affinché le mani terminino ai lati del viso.
  4. Concludi con le braccia circa all'altezza delle spalle, scapole retratte e senza sollevare le spalle.
  5. Fermati brevemente, poi distendi lentamente le braccia tornando all'inizio senza far sbattere il pacco pesi.
  6. Ripeti in modo controllato, mantenendo testa neutra e busto fermo.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza, Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico moderato: slancio e peso eccessivo possono togliere lavoro alle spalle posteriori e alla parte alta della schiena.
  2. Guida con i gomiti: tienili alti e portali verso l'esterno invece di tirare le mani dritte verso il basso.
  3. Controlla entrambe le fasi: tira in modo fluido e torna lentamente; non inclinarti indietro e non scuotere il busto.
  4. Tieni il collo rilassato: evita di sollevare le spalle e fermati in caso di fastidio acuto.
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