Smart Workout Diary

Rematore per Deltoidi Posteriori alla Macchina

Il rematore per deltoidi posteriori alla macchina è un esercizio di tirata da seduti in cui i gomiti si muovono verso l'esterno. Coinvolge soprattutto i deltoidi posteriori, oltre alla parte alta della schiena e al controllo delle scapole. Aiuta a sviluppare spalle equilibrate e forza di tirata della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Rematore per Deltoidi Posteriori alla Macchina — dimostrazione 1
Rematore per Deltoidi Posteriori alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo che sedile e supporto per il petto portino le maniglie circa all'altezza delle spalle. Scegli un carico leggero per imparare il movimento.
  2. Siediti eretto con il petto contro il supporto, piedi ben appoggiati e colonna neutra. Impugna le maniglie con i polsi rilassati.
  3. Posiziona le spalle lontano dalle orecchie e stabilizza il busto contro il supporto.
  4. Tira le maniglie indietro guidando i gomiti verso l'esterno e leggermente dietro il corpo. Contrai la parte posteriore delle spalle e le scapole senza sollevare le spalle.
  5. Ritorna lentamente fino a estendere comodamente le braccia, mantenendo il controllo e senza far cedere le spalle in avanti. Ripeti per le ripetizioni previste.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: se devi dondolare, sollevare le spalle o perdere il contatto con il supporto per il petto, riduci il peso.
  2. Guida con i gomiti: tienili larghi invece di tirarli vicino alle costole.
  3. Controlla entrambe le fasi: fai una breve pausa nella contrazione e frena il peso nel ritorno.
  4. Respira con regolarità: espira mentre tiri e inspira nel ritorno.
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