Smart Workout Diary
Sollevamento delle Gambe con Spinta del Bacino
Il sollevamento delle gambe con spinta del bacino è un esercizio per gli addominali a terra che combina il sollevamento delle gambe con una piccola retroversione del bacino verso l'alto. Coinvolge soprattutto gli addominali, in particolare la parte bassa, mentre i flessori dell'anca assistono il movimento. Favorisce la forza del core, il controllo del tronco e del movimento del bacino.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati supino a terra, con le braccia lungo i fianchi e i palmi che premono leggermente sul pavimento. Tieni le gambe unite ed estese verso il soffitto.
- Attiva il core: Contrai leggermente gli addominali e porta la zona lombare verso il pavimento. Mantieni rilassati testa e spalle.
- Abbassa: Abbassa lentamente le gambe tese solo fin dove riesci senza inarcare e staccare la zona lombare dal pavimento.
- Solleva e spingi: Riporta le gambe in verticale, poi contrai gli addominali per sollevare leggermente il bacino da terra e spingere i piedi verso l'alto. Il movimento deve essere piccolo e controllato.
- Ritorna: Abbassa il bacino con controllo e inizia la ripetizione successiva. Fermati o riduci l'ampiezza se non riesci a controllare la zona lombare.
