Smart Workout Diary

Scrollata a un Braccio con Disco

La scrollata a un braccio con disco è un esercizio unilaterale di elevazione della spalla eseguito tenendo un disco lungo un fianco. Coinvolge soprattutto il trapezio superiore, mentre l’avambraccio aiuta a mantenere una presa sicura. Può favorire la forza della parte superiore della schiena, il controllo del cingolo scapolare e uno sviluppo equilibrato dei due lati.

Dimostrazione

Scrollata a un Braccio con Disco — dimostrazione 1
Scrollata a un Braccio con Disco — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi eretto con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni saldamente un disco in una mano lungo il fianco. Lascia il braccio carico disteso, con il palmo rivolto verso la coscia.
  2. Imposta la postura contraendo l’addome, mantenendo il petto alto e lo sguardo in avanti. Tieni il collo lungo e le spalle allineate.
  3. Solleva la spalla caricata direttamente verso l’orecchio con un movimento controllato. Mantieni il gomito disteso ed evita di ruotare la spalla in avanti o indietro.
  4. Fermati brevemente nella posizione più alta confortevole, mantenendo il busto eretto e immobile.
  5. Abbassa lentamente finché la spalla torna a una posizione naturale. Completa le ripetizioni desiderate, poi cambia lato.
Gruppo muscolare
Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Disco pesi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti in verticale: pensa a portare la spalla dritta verso l’orecchio, anziché farla ruotare.
  2. Non inclinarti: mantieni la gabbia toracica sopra il bacino ed evita di piegarti dal lato opposto al carico.
  3. Usa un disco gestibile: scegli un carico che riesci a impugnare saldamente, senza strattoni né slancio.
  4. Respira con regolarità: espira mentre sollevi la spalla e inspira mentre la abbassi.
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