Smart Workout Diary
Scrollata Prona su Panca Inclinata con Manubri
La scrollata prona su panca inclinata con manubri è una scrollata con il petto sostenuto, eseguita a faccia in giù su una panca inclinata impugnando i manubri. Allena soprattutto i trapezi e la parte superiore della schiena, mentre le spalle aiutano a controllare le scapole. Può sostenere lo sviluppo della forza della schiena alta e l'allenamento di resistenza orientato alla postura.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinata a un angolo moderato e posiziona un manubrio per lato. Scegli un carico che consenta un movimento controllato delle spalle.
- Stenditi prono con il petto sostenuto dalla panca, i piedi ben appoggiati e la testa in posizione neutra.
- Impugna i manubri con le braccia tese verso il pavimento e presa neutra. Lascia scendere le spalle senza incurvare la parte alta della schiena.
- Solleva le spalle verso le orecchie elevando le scapole. Tieni i gomiti distesi e non tirare i manubri con le braccia.
- Fermati brevemente in alto, quindi abbassa lentamente le spalle fino a un allungamento confortevole. Ripeti senza slanci né scatti.
