Smart Workout Diary
Pullover Supino ai Cavi con Corda
Il pullover supino ai cavi con corda si esegue sdraiati su una panca, portando la corda in un arco da dietro la testa verso i fianchi. Coinvolge soprattutto il gran dorsale, oltre a petto e tricipiti, e favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo e l'attivazione dei dorsali.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una puleggia bassa dietro una panca piana e collega una corda. Scegli un carico leggero che riesci a controllare per tutto l'arco di movimento.
- Sdraiati supino sulla panca con la testa rivolta verso la puleggia. Tieni i piedi ben appoggiati, afferra un'estremità della corda per mano e inizia con le braccia distese dietro la testa e i gomiti leggermente piegati.
- Tieni le costole basse e il busto fermo, quindi porta la corda con un arco fluido verso i fianchi abbassando le braccia. Mantieni quasi invariata la piega dei gomiti.
- Termina con le mani vicino alle cosce e contrai brevemente i dorsali senza sollevare le spalle. Torna lentamente lungo lo stesso arco fino a un allungamento confortevole e ripeti.
- Usa un'ampiezza controllata e fermati se la posizione della spalla provoca dolore o se non riesci a evitare un'eccessiva arcuatura lombare.
