Smart Workout Diary
Pullover Inclinato ai Cavi
Il pullover inclinato ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito sdraiati su una panca inclinata, con il cavo posizionato dietro la testa. Allena soprattutto il gran dorsale attraverso l’estensione della spalla, mentre pettorali e tricipiti assistono il movimento. Può migliorare il controllo della schiena e la forza della parte superiore del corpo con enfasi sui dorsali.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona la panca con un’inclinazione moderata davanti a una carrucola bassa, in modo che il cavo passi dietro la parte alta della panca.
- Aggancia una maniglia adatta, sdraiati supino con la testa vicina alla carrucola e impugna la maniglia con entrambe le mani sopra o leggermente dietro la testa. Mantieni i gomiti leggermente flessi.
- Contrai il busto contro la panca, tieni i piedi ben appoggiati e le costole basse senza inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Espira portando la maniglia verso le cosce con un arco fluido, muovendo dalle spalle. Mantieni quasi invariato l’angolo dei gomiti.
- Fermati brevemente con le braccia rivolte verso le anche, poi inspira e torna lentamente fino a sentire un allungamento confortevole dei dorsali. Non lasciare sbattere il pacco pesi.
