Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Il military press con bilanciere è un esercizio di spinta in piedi in cui il bilanciere viene portato dalla parte alta del petto fino alle braccia tese sopra la testa. Allena soprattutto le spalle, i…
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Il curl con manubri su panca inclinata è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito da seduti con la schiena appoggiata a una panca inclinata. La posizione delle braccia aumenta l’allungament…
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Il curl martello da seduto con manubri è un esercizio di flessione del gomito eseguito da seduti con presa neutra e palmi rivolti uno verso l'altro. Allena soprattutto bicipiti e muscolo brachiale, c…
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Il goblet squat è uno squat con un carico tenuto vicino al petto. Rafforza soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo anche core e parte alta della schiena per mantenere il busto eretto. Aiuta a…
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L’estensione dei tricipiti alla macchina è un esercizio di resistenza in cui si distendono i gomiti contro il carico della macchina. Coinvolge soprattutto i tricipiti e può sviluppare forza e massa m…
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Lo shoulder press da seduto con manubrio a un braccio è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito unilateralmente da seduti. Allena soprattutto i deltoidi, in particolare le porzioni anteriore e…
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Lo shoulder press da seduto con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito su una panca. Allena soprattutto i deltoidi, con i tricipiti che assistono nell'estensione dei gomiti. Favoris…
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Lo shoulder press alla macchina è un esercizio di spinta da seduti che porta la resistenza sopra la testa lungo una traiettoria guidata. Allena soprattutto i deltoidi, con i tricipiti che assistono n…
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La corsa sul tapis roulant è una corsa continua eseguita su un tapis roulant motorizzato. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge le gambe, in particolare polpacci, quadricipit…
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Il curl con bilanciere EZ è un esercizio in piedi di flessione dei gomiti eseguito con un bilanciere sagomato. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano a impugnare e controllare i…
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Lo squat alla Smith Machine è uno squat guidato eseguito con un bilanciere che scorre sul binario fisso della macchina Smith. Allena principalmente i quadricipiti, con un coinvolgimento significativo…
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Il calf raise da seduto con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti con un manubrio tenuto saldamente sulle ginocchia. Allena soprattutto i polpacci, in particolare il muscolo soleo,…
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Il tocco delle spalle in plank alto è un esercizio a corpo libero per la stabilità del core, eseguito in plank a braccia tese toccando alternativamente la spalla opposta. Allena soprattutto gli addom…
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Il pullover con manubrio si esegue sdraiati trasversalmente su una panca, muovendo un manubrio ad arco da sopra il petto fino dietro la testa e tornando indietro. Allena soprattutto il petto e coinvo…
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La panca piana alla macchina è un esercizio di spinta orizzontale guidato per il petto. Coinvolge soprattutto i pettorali, con l'aiuto di tricipiti e parte anteriore delle spalle, e sostiene lo svilu…
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La chest press inclinata alla macchina è un esercizio di spinta da seduti eseguito su una macchina con schienale inclinato. Allena soprattutto la parte superiore del petto, con il contributo delle sp…
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Le alzate inverse da seduto piegato in avanti con manubri sono un esercizio di isolamento per la parte posteriore delle spalle, eseguito da seduti con il busto inclinato in avanti. Coinvolgono soprat…
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Lo slancio posteriore per glutei è un esercizio di estensione dell’anca a corpo libero eseguito in quadrupedia. Coinvolge soprattutto i glutei, mentre core e anche stabilizzano il busto. Aiuta a svil…
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Il sollevamento delle gambe da sdraiato è un esercizio addominale a corpo libero eseguito sulla schiena sollevando e abbassando le gambe tese. Allena soprattutto la parte inferiore del retto dell’add…
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Il pushdown per tricipiti al cavo con barra a V è un esercizio di isolamento eseguito con una maniglia a V collegata a un cavo alto. Allena soprattutto i tricipiti tramite l'estensione controllata de…
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L’estensione dei tricipiti con manubrio è un esercizio di isolamento in cui il manubrio viene abbassato dietro la testa e sollevato estendendo i gomiti. Allena principalmente i tricipiti e favorisce…
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Il dip per tricipiti da seduto alla macchina è un esercizio di spinta guidato eseguito su una macchina per dip. Coinvolge principalmente i tricipiti, con l'aiuto di petto e spalle, e può sviluppare f…
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Le croci ai cavi dall’alto sono un esercizio di isolamento per il petto eseguito in piedi tra due pulegge alte. Portare le maniglie verso il basso e insieme enfatizza il petto, in particolare le fibr…
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Il battle rope è un'attività di condizionamento ad alta intensità in cui si muovono corde pesanti ancorate con onde, slam o schemi ripetuti simili. Sviluppa soprattutto la capacità cardiovascolare e…
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