Biblioteca di esercizi

Yoga

Lo yoga è una pratica mente-corpo che combina posizioni, respirazione controllata e attenzione focalizzata. Sviluppa mobilità, flessibilità, equilibrio, controllo del core e consapevolezza corporea,…

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Kickback per Tricipiti con Manubrio a Un Braccio

Il kickback per tricipiti con manubrio a un braccio è un esercizio di isolamento in cui si estende un gomito mantenendo il braccio vicino al busto. Allena soprattutto i tricipiti e richiede anche sta…

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Curl su Panca Scott con Bilanciere EZ a Presa Stretta

Il curl su panca Scott con bilanciere EZ a presa stretta è un esercizio di isolamento eseguito con le braccia appoggiate alla panca Scott. Allena soprattutto i bicipiti attraverso la flessione del go…

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Military Press Seduto con Bilanciere

Il military press seduto con bilanciere è un esercizio di spinta verticale eseguito su una panca con schienale. Allena soprattutto le spalle, in particolare i deltoidi, con l'assistenza di tricipiti…

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Distensioni su Panca con Manubri a Presa Stretta

Le distensioni su panca con manubri a presa stretta sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito su panca, mantenendo i manubri vicini tra loro. Allenano principalmente i tricipiti, coinvolgendo…

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Curl Inverso con Disco

Il curl inverso con disco è un esercizio di flessione del gomito eseguito con presa prona su un disco. Allena soprattutto gli avambracci e il brachioradiale, con l'assistenza dei bicipiti. Aiuta a sv…

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Estensione per Tricipiti Incrociata con Manubrio da Supini

L’estensione per tricipiti incrociata con manubrio da supini è un esercizio unilaterale eseguito sdraiati sulla schiena, in cui il manubrio si muove in diagonale sopra il corpo durante l’estensione d…

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Estensione del Collo Prona con Disco

L’estensione del collo prona con disco è un esercizio di isolamento eseguito a pancia in giù, con un disco appoggiato sulla parte posteriore della testa. Allena soprattutto gli estensori del collo, c…

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Panca Piana con Bilanciere a Presa Stretta

La panca piana con bilanciere a presa stretta è un esercizio di spinta orizzontale in cui le mani sono più vicine rispetto alla panca tradizionale. Allena soprattutto i tricipiti e coinvolge anche pe…

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Curl Alto ai Cavi

Il curl alto ai cavi è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito con le maniglie regolate in alto. Porta le maniglie verso la testa mantenendo le braccia sollevate e relativamente ferme. Svi…

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Stretching degli Scaleni

Lo stretching degli scaleni è un esercizio delicato di mobilità del collo che allunga i muscoli scaleni ai lati del collo. Eseguito lentamente e senza forzare, può sostenere la flessibilità cervicale…

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Torsione del Saggio (Marichyasana III)

La torsione del saggio, o Marichyasana III, è una torsione yoga da seduti eseguita con un ginocchio piegato e l'altra gamba distesa. Enfatizza gli obliqui e la mobilità della colonna vertebrale, ment…

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Quarto di Squat con Bilanciere

Il quarto di squat con bilanciere è uno squat a movimento parziale: si scende solo per circa un quarto dell'ampiezza prima di tornare in piedi. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glutei, mentre il…

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Rematore con Manubri in Plank su Panca

Il rematore con manubri in plank su panca si esegue mantenendo un plank alto con le mani appoggiate a una panca e tirando i manubri alternativamente. Allena soprattutto la schiena, in particolare i d…

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Squat con Salto

Lo squat con salto è un esercizio pliometrico a corpo libero che unisce uno squat a un salto verticale esplosivo. Coinvolge soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci, sviluppando potenza degli arti…

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Burpee

Il burpee è un esercizio di condizionamento a corpo libero che combina squat, posizione di plank, una discesa simile a un push-up e un salto. Sfida il sistema cardiovascolare e coinvolge gambe, petto…

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Sospensione Passiva

La sospensione passiva è una tenuta statica appesi a una barra sopra la testa con le braccia distese. Sviluppa la resistenza della presa e degli avambracci, richiedendo al contempo controllo di spall…

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Devil Press con Manubri

Il devil press con manubri combina un burpee con un movimento potente dei manubri da terra sopra la testa. Allena forza di tutto il corpo, coordinazione e condizionamento cardiovascolare, coinvolgend…

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Dip per il Petto

I dip per il petto sono un esercizio di spinta a corpo libero sulle parallele, eseguito con una leggera inclinazione in avanti per enfatizzare il petto. Coinvolgono soprattutto pettorali e tricipiti,…

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Salti sul Box

I salti sul box sono un esercizio pliometrico in cui si salta da terra su una piattaforma rialzata e stabile, per poi scendere in modo controllato camminando o saltando. Sviluppano soprattutto la for…

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Swing con Maza d'Acciaio

Lo swing con maza d'acciaio è un esercizio di forza rotazionale in cui una maza zavorrata viene fatta oscillare in un arco controllato attorno al corpo. Coinvolge soprattutto le spalle, in particolar…

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Rollout Con Ruota Per Addominali

Il rollout con ruota per addominali è un esercizio per il core in ginocchio: si fa rotolare la ruota in avanti e la si riporta indietro in modo controllato mantenendo il busto in tensione. Allena sop…

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Rematore Inverso

Il rematore inverso è un esercizio di tirata a corpo libero eseguito sotto una sbarra orizzontale fissa. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, coinvolgendo in modo significativo bici…

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Angelo di Neve Inverso

L’angelo di neve inverso è un esercizio a corpo libero eseguito proni, in cui le braccia scorrono vicino al pavimento dalla posizione sopra la testa verso i fianchi. Allena la parte posteriore delle…

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