Biblioteca di esercizi

Panca Inclinata con Manubri

La panca inclinata con manubri è un esercizio di spinta eseguito su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano. Allena soprattutto la parte superiore del petto, con l'aiuto di spalle e tricipit…

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Alzata Laterale a Un Braccio ai Cavi

L’alzata laterale a un braccio ai cavi è un esercizio di isolamento in cui si solleva lateralmente una maniglia del cavo con un braccio. Allena principalmente il deltoide laterale e mantiene una resi…

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Alzate Posteriori con Manubri

Le alzate posteriori con manubri sono un esercizio di isolamento per le spalle, eseguito sollevando i manubri lateralmente da una posizione con anche flesse. Coinvolgono soprattutto i deltoidi poster…

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Curl per Bicipiti con Elastico

Il curl per bicipiti con elastico è un esercizio di isolamento in cui porti l’elastico verso le spalle flettendo i gomiti. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano a impugnare e c…

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Sollevamento delle Gambe da Sdraiato

Il sollevamento delle gambe da sdraiato è un esercizio a corpo libero per gli addominali, eseguito supini sollevando le gambe con controllo. Coinvolge soprattutto la parte inferiore del retto dell’ad…

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Affondo con Manubri

L'affondo con manubri è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo eseguito facendo un passo in affondo con i manubri lungo i fianchi. Allena soprattutto i quadricipiti e coinvolge anche…

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Mountain Climber

Il mountain climber è un esercizio a corpo libero eseguito dalla posizione di plank alto, portando alternativamente le ginocchia verso il petto. Coinvolge addominali, spalle, flessori dell'anca e gam…

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Squat del Prigioniero

Lo squat del prigioniero è uno squat a corpo libero eseguito con le mani dietro la testa e i gomiti aperti. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, richiedendo anche controllo del core, postura e m…

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Salto a Stella

Il salto a stella è un salto esplosivo a corpo libero in cui si salta verso l’alto allargando braccia e gambe a formare una stella. Allena soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci, mettendo alla p…

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Chest Press a Leva

Il chest press a leva è un esercizio di spinta guidato eseguito da seduti, allontanando le maniglie dal petto. Allena soprattutto i pettorali, con l'assistenza di tricipiti e parte anteriore delle sp…

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Shoulder Press in Piedi con Manubri

Lo shoulder press in piedi con manubri è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito con un manubrio in ogni mano. Allena soprattutto i deltoidi, coinvolgendo anche tricipiti e parte superiore del…

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Crunch su Panca Inclinata Negativa

Il crunch su panca inclinata negativa è un esercizio a corpo libero per gli addominali eseguito su una panca inclinata verso il basso. Allena soprattutto il retto dell’addome attraverso una flessione…

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Plank sugli Avambracci con Abduzione dell'Anca

Il plank sugli avambracci con abduzione dell'anca combina una posizione stabile di plank con sollevamenti laterali controllati della gamba. Coinvolge soprattutto i glutei e richiede ad addominali, sp…

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Rematore da Seduto alla Macchina

Il rematore da seduto alla macchina è un esercizio di tirata orizzontale eseguito seduti a una macchina per la forza. Allena soprattutto la parte superiore della schiena e i dorsali, con l'aiuto di b…

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Leg Curl Prono alla Macchina

Il leg curl prono alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito a pancia in giù su una macchina per leg curl. Allena principalmente i muscoli posteriori della coscia tramite la flessione del gi…

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Squat alla Macchina

Lo squat alla macchina è un esercizio guidato per la parte inferiore del corpo eseguito su una macchina per la forza. Allena soprattutto i quadricipiti, con un coinvolgimento significativo dei glutei…

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Rematore con Banda Elastica

Il rematore con banda elastica è un esercizio di tirata in cui una banda fissata saldamente viene portata verso il busto. Allena soprattutto la schiena, in particolare dorsali e parte alta della schi…

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Rematore alla Macchina per la Parte Alta della Schiena

Il rematore alla macchina per la parte alta della schiena è un esercizio di tirata da seduti eseguito su una macchina per la forza, in genere con supporto per il petto o in posizione eretta. Coinvolg…

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Pec Fly alla Macchina

Il pec fly alla macchina è un esercizio di isolamento da seduti in cui si avvicinano le braccia della macchina lungo un arco. Allena principalmente i pettorali, con l’assistenza della parte anteriore…

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Russian Twist con Palla Medica

Il Russian twist con palla medica è un esercizio di rotazione del core eseguito da seduti impugnando una palla medica. Allena soprattutto gli obliqui e gli addominali, mentre i flessori dell’anca e l…

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Camminata di Defaticamento

La camminata di defaticamento è una camminata leggera svolta dopo un esercizio più intenso per ridurre gradualmente l’intensità. Mantiene il sistema cardiovascolare delicatamente attivo, coinvolge le…

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Estensione dei tricipiti al cavo alto con corda

L’estensione dei tricipiti al cavo alto con corda è un esercizio di isolamento eseguito con una corda collegata a una puleggia alta. Allena soprattutto i tricipiti attraverso l’estensione dei gomiti,…

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Air Bike

L’air bike è una cyclette con resistenza ad aria che usa pedali e maniglie mobili per allenare tutto il corpo. Sviluppa soprattutto il condizionamento cardiovascolare, mentre gambe, glutei, braccia,…

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Trazione Supina

La trazione supina è un esercizio di tirata verticale a corpo libero eseguito alla sbarra con i palmi rivolti verso di sé. Allena soprattutto dorsali e bicipiti, mentre parte superiore della schiena…

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