Push-Up al Muro
Il push-up al muro è un esercizio di spinta in piedi a corpo libero, eseguito con le mani appoggiate a una parete. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e parte anteriore delle spalle, con un caric…
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Biblioteca di esercizi
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Esercizi: 1221
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Piegamento sulle Braccia
Il piegamento sulle braccia è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito dalla posizione di plank. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e spalle, richiedendo anche controllo del core e sostene…
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Stacco Rumeno con Bilanciere
Lo stacco rumeno con bilanciere è un esercizio di forza basato sul movimento di cerniera dell'anca: il bilanciere viene abbassato con una flessione controllata delle anche e poi si torna in piedi. Al…
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Leg Press alla Macchina
La leg press alla macchina è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo in cui si spinge via una pedana caricata con i piedi. Allena soprattutto i quadricipiti, con un coinvolgimen…
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Calf Raise da Seduto alla Macchina
Il calf raise da seduto alla macchina è un esercizio di forza eseguito da seduti, con le ginocchia flesse e un cuscinetto appoggiato sulle cosce. Allena principalmente il soleo, un muscolo profondo d…
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Crunch Addominale
Il crunch addominale è un esercizio a corpo libero di flessione del tronco eseguito sdraiati sulla schiena. Allena soprattutto il retto dell’addome, mentre gli obliqui aiutano a stabilizzare il busto…
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Croci con Manubri
Le croci con manubri sono un esercizio di isolamento per il petto, solitamente eseguito sdraiati su una panca piana. Enfatizzano i pettorali attraverso un arco ampio e controllato, mentre la parte an…
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Crunch Addominale alla Macchina
Il crunch addominale alla macchina è un esercizio di resistenza da seduti in cui si flette il busto contro un carico guidato. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome, mentre gli obliqui aiutano a…
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Leg Curl da Seduto alla Macchina
Il leg curl da seduto alla macchina è un esercizio di isolamento in cui si flettono le ginocchia contro la resistenza della macchina stando seduti. Allena principalmente i muscoli posteriori della co…
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Corsa
La corsa è un’attività locomotoria continua svolta a ritmo di corsa su un percorso o una superficie scelti. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare, coinvolge gambe e glutei e può sostener…
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Croci Inverse alla Macchina
Le croci inverse alla macchina sono un esercizio di forza in cui le braccia si aprono all'indietro contro la resistenza della macchina. Coinvolgono principalmente i deltoidi posteriori e anche la par…
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Curl a Martello con Manubri
Il curl a martello con manubri è un esercizio di flessione del gomito eseguito con presa neutra, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Allena soprattutto bicipiti e avambracci, favorendo forza e svi…
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Lat Machine al Cavo con Maniglia a V
La lat machine al cavo con maniglia a V è un esercizio di tirata verticale eseguito su una macchina per lat machine con una maniglia a V a presa neutra e stretta. Coinvolge soprattutto gran dorsale e…
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Distensioni su Panca con Manubri
Le distensioni su panca con manubri sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca piana, con un manubrio per mano. Allenano principalmente i pettorali, con un notevole coinvo…
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Dip alle Parallele
I dip alle parallele sono un esercizio di spinta a corpo libero in cui si abbassa e si solleva il corpo tra due barre parallele. Coinvolgono soprattutto petto, tricipiti e parte anteriore delle spall…
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Croci Inclinate con Manubri
Le croci inclinate con manubri sono un esercizio di isolamento per il petto, eseguito sdraiati su una panca inclinata muovendo i manubri in un ampio arco come in un abbraccio. Coinvolgono soprattutto…
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Russian Twist con Disco
Il Russian twist con disco è un esercizio di rotazione del core da seduti eseguito tenendo un disco. Allena principalmente gli obliqui e gli addominali, richiedendo anche controllo del tronco e stabi…
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Estensione della Schiena alla Macchina
L’estensione della schiena alla macchina è un esercizio di resistenza in cui si estende il busto contro la resistenza imbottita dell’attrezzo. Allena soprattutto la zona lombare, con il contributo di…
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Hip Thrust con Bilanciere
L’hip thrust con bilanciere è un esercizio di estensione dell’anca con carico, eseguito con la parte superiore della schiena appoggiata a una panca. Coinvolge soprattutto i glutei, mentre bicipiti fe…
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Curl per Bicipiti con Manubri
Il curl per bicipiti con manubri è un esercizio di isolamento in cui si flettono i gomiti per portare i manubri verso le spalle. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano nella pre…
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Curl per Bicipiti alla Macchina
Il curl per bicipiti alla macchina è un esercizio di isolamento in cui si flettono i gomiti contro resistenza. Coinvolge soprattutto i bicipiti, con l’assistenza dei muscoli degli avambracci. Aiuta a…
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Sollevamento Delle Gambe Alla Sbarra
Il sollevamento delle gambe alla sbarra è un esercizio a corpo libero per gli addominali eseguito in sospensione a una sbarra per trazioni. Allena soprattutto gli addominali, in particolare la region…
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Affondo Camminato a Corpo Libero
L'affondo camminato a corpo libero è un esercizio per la parte inferiore del corpo eseguito avanzando senza carichi esterni. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mettendo alla prova anche equili…
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Panca Piana alla Smith Machine
La panca piana alla Smith machine è un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca sotto un bilanciere guidato. Coinvolge soprattutto il petto, con l'assistenza di tricipiti e part…
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