Lat Machine
La lat machine è un esercizio di tirata verticale eseguito su una macchina a cavi. Allena soprattutto il gran dorsale e la parte alta della schiena, con l’assistenza dei bicipiti. Aiuta a sviluppare…
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Biblioteca di esercizi
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Esercizi: 1221
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Trazioni Zavorrate
Le trazioni zavorrate sono un esercizio di tirata verticale alla sbarra in cui un carico esterno viene fissato in modo sicuro al corpo. Sviluppano soprattutto gran dorsale e parte superiore della sch…
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Abduzione dell'Anca alla Macchina
L'abduzione dell'anca alla macchina è un esercizio di isolamento da seduti in cui si spingono verso l'esterno i cuscinetti sulle cosce contro resistenza. Coinvolge soprattutto i glutei esterni e gli…
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Calf Raise alla Macchina
Il calf raise alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito su una macchina per polpacci, sollevando i talloni contro resistenza. Allena soprattutto i polpacci, in particolare gastrocnemio e so…
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Plank Alto
Il plank alto è una tenuta isometrica a corpo libero eseguita con le braccia tese e le mani a terra sotto le spalle. Allena soprattutto gli addominali e coinvolge spalle, petto e glutei per mantenere…
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Riscaldamento
Il riscaldamento è un breve periodo di movimento leggero e preparazione svolto prima di un allenamento, uno sport o un'altra attività fisica. Comunemente combina attività cardiovascolare leggera con…
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Push-Up per Tricipiti
Il push-up per tricipiti è una variante del push-up con le mani ravvicinate che enfatizza i tricipiti e allena anche petto, spalle e core. Mantenere i gomiti vicini al busto sposta maggiormente il la…
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Distensioni Inclinate a Un Braccio con Manubrio
Le distensioni inclinate a un braccio con manubrio sono un esercizio di spinta unilaterale eseguito su panca inclinata. Allenano soprattutto la parte alta del petto, coinvolgendo anche deltoidi anter…
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Push-Up Pike su Palla di Stabilità
Il push-up pike su palla di stabilità è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito con i piedi appoggiati su una palla. Coinvolge soprattutto spalle e tricipiti, richiedendo al tempo stesso contr…
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Tirata al Mento ai Cavi
La tirata al mento ai cavi è un esercizio di trazione in piedi in cui una maniglia del cavo viene sollevata vicino al busto fino alla parte alta del petto. Allena soprattutto le spalle, in particolar…
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Alzate Laterali alla Macchina
Le alzate laterali alla macchina sono un esercizio di isolamento per le spalle eseguito da seduti, in cui si sollevano lateralmente i bracci della macchina. Coinvolgono soprattutto i deltoidi lateral…
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Shoulder Press Dietro la Nuca alla Macchina Smith
Lo shoulder press dietro la nuca alla macchina Smith è un esercizio di spinta verticale guidata in cui la barra viene abbassata dietro la testa e spinta sopra la testa. Coinvolge principalmente i del…
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Crunch alla Macchina
Il crunch alla macchina è un esercizio di resistenza eseguito su una macchina per addominali. Allena soprattutto il retto dell’addome, mentre gli obliqui aiutano a controllare il tronco. Favorisce la…
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Dead Bug
Il dead bug è un esercizio di stabilità del core eseguito sdraiati supini, in cui si abbassano il braccio e la gamba opposti mantenendo fermo il tronco. Allena soprattutto gli addominali, in particol…
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Gatto-Mucca
Gatto-Mucca è un esercizio dolce di mobilità della colonna eseguito a quattro appoggi, alternando l’arrotondamento e l’estensione della schiena. Mobilizza la colonna e coinvolge addominali, schiena,…
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Croci Inverse con Elastico
Le croci inverse con elastico sono un esercizio di tirata in cui le braccia si aprono verso l’esterno contro la tensione dell’elastico. Allenano soprattutto la parte superiore della schiena e la part…
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Push-up inclinato
Il push-up inclinato è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito con le mani su una superficie rialzata. Allena principalmente il petto, coinvolgendo anche tricipiti e parte anteriore delle spal…
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Chest Press Inclinata a Leve
La chest press inclinata a leve è un esercizio di spinta eseguito su una macchina con sedile e schienale inclinati. Allena soprattutto la parte superiore del petto, mentre deltoidi anteriori e tricip…
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Panca Inclinata alla Smith Machine
La panca inclinata alla Smith machine è un esercizio di spinta guidato eseguito da sdraiati su una panca inclinata. Coinvolge soprattutto la parte alta del petto, con l'assistenza dei deltoidi anteri…
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Curl alla Panca Scott con Bilanciere
Il curl alla panca Scott con bilanciere è un esercizio di isolamento in cui le braccia sono sostenute sulla panca mentre si flette il bilanciere. Allena soprattutto i bicipiti attraverso la flessione…
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Crunch con Peso
Il crunch con peso è un esercizio a terra per gli addominali in cui si flette la parte superiore del busto tenendo un carico ben saldo contro il petto. Allena soprattutto il retto dell’addome, in par…
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Iperestensione della Schiena
L’iperestensione della schiena è un esercizio a corpo libero di estensione dell’anca eseguito su una panca per iperestensioni. Coinvolge soprattutto la zona lombare, i glutei e i muscoli posteriori d…
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Rematore Inverso alla Macchina
Il rematore inverso alla macchina è un esercizio di tirata orizzontale a corpo libero eseguito sotto una barra o una maniglia fissa della macchina. Allena soprattutto la schiena, in particolare dorsa…
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Affondo Indietro con Manubri
L'affondo indietro con manubri è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui si fa un passo indietro e si scende in affondo tenendo i manubri. Allena soprattutto i glutei e coinv…
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