Smart Workout Diary
ケーブル・ベントオーバー・ラテラルレイズ
ケーブル・ベントオーバー・ラテラルレイズは、上体を前に倒し、ケーブルハンドルを横へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩の発達、上半身の姿勢、押す動作と引く動作のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
実演
手順
- プーリーを低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。滑らかにコントロールして反復できる軽い負荷を選びます。
- プーリーの間に立ち、背中をニュートラルに保ったまま股関節から前傾し、膝を軽く曲げます。ケーブルが体の前で交差するよう、左右の手で反対側のハンドルを握ります。
- 肘をわずかに曲げ、腕を胸の下に垂らします。首を長く保ち、腹部に力を入れます。
- 両腕を横方向かつやや後方へ上げ、上腕が胴体とおおむね一直線になる位置まで動かします。肘で導き、肩をすくめないようにします。
- 短く止めてから、コントロールしながらゆっくりハンドルを下ろします。胴体を振ったり、反動を使ったりしないでください。
