Smart Workout Diary
うつ伏せワンアームダンベル・リアデルトロウ
うつ伏せワンアームダンベル・リアデルトロウは、ベンチにうつ伏せで寝て行う片側の引く運動です。主に三角筋後部を鍛え、背中上部と腕の筋肉も補助します。肩のバランス、背中上部のコントロール、引く力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、ベンチをフラットまたは低い角度に設定します。胸を支えたうつ伏せになり、片手にダンベルを持って垂らします。
- 首をニュートラルに保ち、腹部に力を入れ、作業する腕を肩の真下に軽く肘を曲げて垂らします。
- 引き上げます。肘を横へ導き、肩の後ろを収縮させながら、ダンベルを外側かつ上方へ、上胸部の横に向かって引きます。
- ゆっくり下ろします。胴体をベンチに安定させたまま、肘を強くロックせずに腕を伸ばします。片側の反復を終えたら反対側も行います。
