Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
クロスアームストレッチは、片腕を伸ばして胸の前に横切らせ、もう一方の腕でやさしく支える静的な上半身のストレッチです。主に肩の後ろ側を伸ばし、背中の上部にも軽い伸びを感じることがあります。肩の可動性を保ち、上半身の運動後の張りを和らげるのに役立ちます。
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リバース・スノーエンジェルは、うつ伏せで腕を頭上から腰の方向へ床の近くで動かす自重エクササイズです。肩の後部、背中上部、肩甲骨の動きを支える筋肉を鍛えます。姿勢への意識、肩の可動性、上半身の筋持久力の向上に役立ちます。
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うつ伏せダンベル・オルタネイト・リアレイズは、ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを片方ずつ横へ上げる後部肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨のコントロールには上背部も働きます。肩まわりのバランス、上半身の引く力、姿勢のコントロールの向上に役立ちます。
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うつ伏せダンベルリバースフライは、ベンチにうつ伏せになり、腕を横へ上げる後肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩周りのバランス、上背部の筋力、姿勢を意識した筋力トレーニングに役立ちます。
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うつ伏せワンアームダンベル・リアデルトロウは、ベンチにうつ伏せで寝て行う片側の引く運動です。主に三角筋後部を鍛え、背中上部と腕の筋肉も補助します。肩のバランス、背中上部のコントロール、引く力の向上に役立ちます。
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ケーブル・エクスターナルローテーションは、上腕を体側に保ったまま、ケーブルの負荷に対して前腕を外側へ回旋させる単関節種目です。主にローテーターカフと肩後部の安定筋を鍛え、肩のコントロール、安定性、バランスのよい上半身トレーニングを支えます。反動を使わず、軽い負荷で丁寧に行います。
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ケーブル・フェイスプルは、肘を高く外側に開きながらロープアタッチメントを顔へ引くプル系エクササイズです。主に三角筋後部と上背部を鍛え、回旋筋腱板が肩の外旋を補助します。肩まわりの筋力バランス、上背部の強化、姿勢を意識したトレーニングに役立ちます。
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ケーブル・ベントオーバー・ラテラルレイズは、上体を前に倒し、ケーブルハンドルを横へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩の発達、上半身の姿勢、押す動作と引く動作のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
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