Smart Workout Diary
ケーブル・エレベーテッドロウ
ケーブル・エレベーテッドロウは、プーリーを高い位置に設定し、ハンドルを上胸部へ引くケーブルのプル種目です。主に背中上部、広背筋、三角筋後部、肘屈筋群を鍛え、引く力と姿勢のコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- プーリーを頭より高い位置に設定し、ロウイングに適したハンドルを取り付けます。まずは軽い負荷を選びます。
- マシンに向かって立ち、ケーブルが張るまで後ろへ下がります。足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げ、股関節からわずかに前傾します。
- ハンドルを両手で持ち、プーリーへ向けて腕を伸ばします。胸を上げ、背骨をニュートラルに保ちます。
- 肘を後方かつやや外側へ引き、肩甲骨を寄せながら、ハンドルを上胸部へ引きます。
- 肩をすくめずに短く止め、ゆっくり戻して腕を伸ばします。肩の位置をコントロールしてください。
- 動作中は胴体を動かさないでください。背中が丸まる、負荷を勢いよく引く、鋭い痛みが出る場合は中止します。
