Smart Workout Diary
ダンベル・ローテーショナル・ベンチプレス
ダンベル・ローテーショナル・ベンチプレスは、フラットベンチで行い、下ろした位置ではニュートラルグリップ、押し上げる間に手のひらが前を向く握り方へ回旋するプレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も使います。上半身のプレス力、筋力・筋量、肩のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。フラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。足を床にしっかり置き、頭と上背部をベンチで支えます。
- ダンベルを胸の横に構え、肘は肩よりやや低くし、手のひらを向かい合わせます。
- 押し上げます。滑らかに押しながらダンベルを回旋させ、上部に近づくにつれて手のひらを前方へ向けます。
- 胸の上で腕をほぼ伸ばして終えます。ダンベルをコントロールし、肘を強くロックしないでください。
- ゆっくり下ろします。回旋を戻し、手のひらが再び向かい合う位置まで下ろします。手首をニュートラルに保ち、肩を安定させます。
