Smart Workout Diary
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスは、フラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って行う水平プレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も動作を補助します。上半身の押す力、胸部の筋力・筋量、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。フラットベンチを用意し、コントロールできる重さのダンベルを選びます。ベンチに座り、各太ももの上にダンベルを置きます。
- 仰向けになります。太ももを使ってダンベルを胸の横へ導きます。足裏を床にしっかりつけ、頭、上背部、臀部をベンチにつけます。
- 押し上げます。ダンベルを上方かつやや内側へ押し、肘を強くロックせずに腕を伸ばします。手首は前腕の真上に保ちます。
- ゆっくり下ろします。コントロールしながら胸の高さまで下ろします。肩甲骨を軽く寄せて下げた状態を保ちます。
- 繰り返します。最後の反復後は、座り上がる前にダンベルを太ももへ戻します。重い重量では補助者を利用します。
