Smart Workout Diary

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ダンベル・ニュートラルグリップ・ベンチプレス

ダンベル・ニュートラルグリップ・ベンチプレスは、手のひらを向かい合わせてフラットベンチで行う水平プレス種目です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身の押す力と胸部の筋力・筋量づくりに役立ちます。

実演

ダンベル・ニュートラルグリップ・ベンチプレス — 実演 1

ダンベル・ニュートラルグリップ・ベンチプレス — 実演 2

手順

フラットベンチに座り、各太ももにダンベルを置き、手のひらが向かい合うニュートラルグリップで持ちます。
仰向けになりながらダンベルを胸の両脇へ運び、足裏を床にしっかり置きます。
肩を下げてベンチに寄せ、手首をまっすぐに保ち、体幹を締めます。
手のひらを向かい合わせたまま、肘がほぼ伸びる位置までダンベルをコントロールして押し上げます。
肘を無理なく体側へ向けながら、ダンベルをゆっくり胸の高さまで下ろして繰り返します。

筋群: 胸
その他の筋群: 上腕三頭筋, 三角筋前部
タイプ: 筋力
動作タイプ: コンパウンド
器具: ダンベル, ベンチ
難易度: 初級

フォームのポイント

手首を前腕の真上に保ち、ダンベルの重みで後ろへ反らさないようにします。
可動域をコントロールし、肩に痛みが出る位置まで下ろさないでください。
ダンベルを跳ね返したり上でぶつけたりしないようにし、一定の緊張を保ちます。
扱える重量を選び、両方のダンベルを均等かつ安全に下ろせるようにします。