Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
うつ伏せバタ足は、うつ伏せで脚を小さくコントロールして交互に上げる自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、腰部、体幹の安定性にも働きかけます。股関節伸展の筋持久力、臀筋の活性化、後面の筋群の基礎的なコンディショニングに役立ちます。
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ヒップレイズは、仰向けで臀筋を収縮させながら腰を持ち上げる自重エクササイズです。主に臀筋とハムストリングを鍛え、腹筋群は骨盤と背骨の安定に働きます。臀部の筋力、股関節伸展のコントロール、下半身全体のトレーニングに役立ちます。
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ベンチ・ヒップスラストは、背中の上部をベンチに乗せて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、動作の安定にはハムストリングス、太もも、体幹も使われます。臀部の筋力、股関節を伸ばす動き、下半身のトレーニングに役立ちます。
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片脚グルートブリッジは、仰向けで行う自重の片側性ヒップエクステンション種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、体幹、股関節の安定性にも働きかけます。下半身の筋力、骨盤のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
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骨盤後傾からグルートブリッジは、仰向けで骨盤をコントロールして後傾させてから、股関節を持ち上げるエクササイズです。主に臀筋を鍛え、腹筋群と太ももも使うことで、股関節伸展の筋力、骨盤のコントロール、基本的な動作の質の向上を支えます。
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クロスバックランジは、片脚を後方かつ支持脚の後ろへ交差させて踏み出し、ランジで下がる片脚の下半身エクササイズです。主に臀部と太ももを鍛え、バランス、股関節のコントロール、協調性も高めます。脚の筋力、安定性、動作のコントロールの向上に役立ちます。
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スタビリティボール・シングルレッグヒップローテーションは、片方のかかとをスタビリティボールに乗せたブリッジ姿勢で、骨盤を左右にわずかに回旋させるコントロール系のエクササイズです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、腹筋群、特に腹斜筋で骨盤を安定させます。股関節のコントロール、体幹…
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スタビリティボール・ヒップスラストは、上背部をスタビリティボールに乗せて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、脚部、体幹もボールを安定させるために働きます。臀部の筋力、股関節伸展のコントロール、バランスの向上に役立ちます。
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