Smart Workout Diary
ケーブル・プルスルー
ケーブル・プルスルーは、低い位置のケーブルマシンに背を向け、股関節を伸ばしてハンドルを前方へ引くヒップヒンジ種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹も大きく使います。後面の筋力、ヒップヒンジの動作習得、臀筋の強化に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを最も低い位置に設定し、ロープハンドルを取り付けます。まずは軽い負荷を選びます。
- マシンに背を向けてケーブルをまたぎ、張力が出るまで前へ一、二歩進みます。腕を伸ばし、太ももの間でロープの両端を持ちます。
- 足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げ、腹部を固めて背骨をニュートラルに保ちます。
- 息を吸い、ロープが身体の後ろを通るように股関節を後方へ押します。すねはほぼ垂直に保ち、深いスクワットにしないでください。
- 足で床を押し、臀筋を締めて股関節を伸ばします。胴体を起こし、ロープを腰の高さ付近まで前へ導きます。トップで後ろへ反らないようにします。
- 股関節を伸ばし切る時に息を吐き、ハンドルをゆっくりコントロールして戻します。手を離す前にマシンへ近づいてください。
