Smart Workout Diary
バーベル・グルートブリッジ
バーベル・グルートブリッジは、床に仰向けになり、股関節の上にバーベルを載せて行う負荷付きの股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールを補助します。下半身の筋力、股関節伸展のパワー、臀筋の発達に役立ちます。
実演
手順
- 床に座ってから仰向けになり、膝を曲げ、足を腰幅程度にして床へ置きます。
- 荷重したバーベルを脚の上から慎重に転がし、股関節の付け根に置きます。必要に応じてパッドを使い、両手でバーをしっかり支えます。
- トップで脛がほぼ垂直になる位置に足を置き、腹部を固めて肋骨が開かないようにします。
- かかとで床を押し、臀筋を締めて、胴体と太ももが一直線になるまで腰を持ち上げます。
- 腰を反らしすぎずにトップで短く止め、コントロールしてバーを下ろし、腰を床へ戻します。
- 滑らかに反復し、セット終了後は立ち上がる前にバーを腰から安全に離します。
