Smart Workout Diary
マシン・ラテラルレイズ
マシン・ラテラルレイズは、座った姿勢でマシンのアームを横へ持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、動作コントロール、上半身の筋力向上をサポートします。
実演
手順
- マシンを調整します。シート、回転軸、パッドが肩の高さ付近に合うようにし、最初は軽い重量を選びます。
- 背中を支えに付けてまっすぐ座り、足裏を床に置きます。マシンの構造に従い、前腕または上腕をパッドに当てます。
- 腹部に力を入れ、胸を自然に開き、肩を耳へすくめないようにします。
- 腕を横に上げます。滑らかな弧を描き、上腕が肩の高さ付近に来るまで動かします。胴体は動かさないでください。
- ゆっくり下ろします。ウェイトスタックをぶつけずに開始位置へ戻します。肩に鋭い痛みがあれば中止します。
