Smart Workout Diary
スミスマシン・ショルダープレス
スミスマシン・ショルダープレスは、垂直レールに沿って動くバーを使うガイド付きのオーバーヘッドプレスです。主に三角筋、特に前部と中部を鍛え、肘を伸ばす動作では上腕三頭筋も補助します。肩の筋力と上半身のプレス能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- スミスマシンのバーを胸上部ほどの高さに設定し、軽い負荷を選びます。足を腰幅程度に開いてバーの下に立ち、バーを肩の前に置きます。
- 肩幅よりやや広くバーを握り、腹部に力を入れ、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
- バーをラックから外し、腕が頭上でほぼ伸びるまでコントロールして押し上げます。
- 頭はニュートラルに保ち、後ろへ反りすぎたり、トップで肘を強くロックしたりしないでください。
- 手首を前腕の真上に保ちながら、バーを胸上部またはあごの高さまでゆっくり下ろし、繰り返します。
- 最後の反復後は、手を離す前にバーをフックへ確実に戻します。
