Smart Workout Diary
スミスマシン・デルトイドロウ
スミスマシン・デルトイドロウは、固定されたバーを体の近くに保ちながら上胸部へ引き上げるアップライトプルの種目です。主に三角筋を鍛え、背中上部と上腕二頭筋も補助します。ガイドされた軌道により、コントロールしながら肩の筋力と筋量を高められます。
実演
手順
- スミスバーを太ももの中間付近にセットし、軽くコントロールできる負荷を選びます。
- 足を腰幅程度にしてまっすぐ立ち、手のひらを体に向けて肩幅よりやや広くバーを握ります。
- 腹部に力を入れ、胸を高く保ち、手首をまっすぐにして肩をリラックスさせます。
- 肘を先導し、バーを胴体の近くに保ったまま上胸部、または肩に無理のない可動域まで引き上げます。
- 短く止めてから、体を後ろへ反らしたり反動を使ったりせず、ゆっくりバーを下ろします。
