Smart Workout Diary
ケーブル・アップライトロウ
ケーブル・アップライトロウは、立った姿勢で低い位置のケーブルハンドルを体に沿わせて上胸部まで引き上げる種目です。主に三角筋を鍛え、僧帽筋上部と腕も使います。動作範囲をコントロールして行うことで、肩の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを準備する: 低い位置のプーリーにストレートバーまたは短いバーを取り付け、コントロールできる軽い負荷を選びます。
- 開始姿勢を取る: プーリーに向かってまっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。肩幅よりやや狭いオーバーハンドグリップでバーを持ち、腕を伸ばして始めます。
- 上方へ引く: 腹部に力を入れ、バーを体の近くに保ったまま上胸部へ引き上げます。肘は外側かつ上方へ動かしますが、肩の高さより上には上げません。
- コントロールして戻す: 短く止めてから、体を後ろへ反らしたり反動を使ったりせず、ゆっくり開始位置まで下ろします。滑らかに繰り返します。
