Smart Workout Diary

バンド・ショルダープレス

バンド・ショルダープレスは、肩の高さからレジスタンスバンドのハンドルを頭上へ押し上げるプレス種目です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋、肩の安定性、体幹のコントロールにも働きかけます。上半身の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。

実演

バンドをセットする: 両足を腰幅程度に開き、バンドの中央を両足で踏み、両手でハンドルを持ちます。バンドが両足の下で確実に固定されていることを確認します。
姿勢を整える: ハンドルを肩の高さに上げ、手のひらを前方またはやや内側へ向けます。腹部に力を入れ、胸を起こし、背骨をニュートラルに保ちます。
頭上へ押す: 息を吐きながら両方のハンドルを上へ押し、腕が頭上でほぼ伸びる位置まで動かします。手首と前腕を一直線に保ち、肩を過度にすくめないようにします。
コントロールして戻す: 息を吸いながらハンドルをゆっくり肩の高さへ下ろします。バンドの張力と肘のコントロールを保ちます。
安全に繰り返す: 腰を反らせず、コントロールした反復を行います。バンドがずれる、損傷している、または鋭い痛みが出る場合は中止します。