Smart Workout Diary
スミスマシン・ショルダープレス（ナローグリップ）
スミスマシン・ショルダープレス（ナローグリップ）は、通常の肩幅の握りより手幅を狭くして行う、軌道が固定された頭上へのプレス種目です。主に三角筋を鍛え、肘を伸ばす動作では上腕三頭筋も補助します。バーの軌道が固定されているため、負荷をコントロールしながら押す力と肩の筋量を高めるのに役立ちます。
実演
手順
- スミスマシンのバーを上胸の高さに設定し、バーが顔の少し前を通る位置に背もたれを立てたベンチを置きます。
- 足を床にしっかりつけ、背中を背もたれに預けてまっすぐ座ります。バーを肩幅よりやや狭く握り、手首を前腕の真上に保ちます。
- バーをラックから外し、上胸または鎖骨付近から始めます。肘はバーより少し前に置き、大きく横に開かず下向きにします。
- 息を吐きながら、固定された軌道に沿ってバーを上へ押し、腕が頭上でほぼ伸びるまで動かします。頭はニュートラルに保ち、肩を過度にすくめないでください。
- 息を吸いながら、ゆっくりコントロールして開始位置まで下ろします。バーを胸で弾ませたり、不快な深さまで無理に下ろしたりしないでください。
- セットの最後は、握りを離す前にバーを回してスミスマシンのフックに確実に掛けます。
