Smart Workout Diary

バーベル・ハングスナッチ

バーベル・ハングスナッチは、床より上のハングポジションから行うオリンピックウエイトリフティングの種目です。脚と股関節の爆発的パワーを高め、頭上でバーを受け止めて安定させるための肩、上背部、体幹を鍛えます。

実演

開始姿勢を作る: 足を腰幅程度に開き、太ももの中央または膝の少し上でバーをワイドなスナッチグリップで持ちます。腕を伸ばし、胸を上げ、背骨をニュートラルに保ちます。
姿勢に力をためる: 膝を軽く曲げて股関節を後ろへ引き、足裏全体に圧をかけます。肩はバーよりやや前に保ちます。
爆発的に伸展する: 床を強く押し、股関節、膝、足首を一気に伸ばします。バーを体に近づけたまま上げながら肩をすくめます。
バーの下に入る: バーが上向きの勢いを得たら、積極的に体をバーの下へ引き込み、肘を回して腕を頭上でロックします。
バーを受ける: オーバーヘッドスクワットまたはパワーポジションで受けます。膝をつま先の方向に向け、体幹を固め、バーを足の中央の上に置きます。
コントロールして立つ: 肘を伸ばし肩を安定させたまま完全に立ち、その後バーをコントロールして下ろします。習得時は軽い重量と有資格者の指導を用いてください。