Smart Workout Diary
バーベル・パワースナッチ
バーベル・パワースナッチは、バーベルを床から頭上まで一気に引き上げ、フルスクワットではなく浅いスクワットで受ける爆発的なウエイトリフティング種目です。脚と股関節のパワー、協調性、スピードを高めるとともに、上背部、肩、体幹も強く使います。競技的なパワー向上とウエイトリフティング技術の練習に役立ちます。
実演
手順
- セットアップ: バーベルを足の中央の上に置きます。足を腰幅ほどに開き、股関節と膝を曲げて、立ったときにバーが股関節の付け根にくる広い握りで持ちます。
- 強いスタート姿勢を作る: 背中をニュートラルに保ち、胸を上げ、腕を伸ばし、肩をバーよりやや前に置きます。体幹を固め、バーをすねの近くに保ちます。
- 床から引き上げる: 床を押してバーを滑らかに持ち上げます。背中の角度を保ちながら膝を伸ばし、バーを体に近づけます。
- 股関節を爆発的に伸ばす: バーが膝を通過したら、股関節、膝、足首を力強く伸ばします。腕を伸ばしたまま肩をすくめ、その後すばやくバーの下に入ります。
- 頭上で受ける: すばやく浅いスクワットに入り、肘を伸ばしてバーを頭上で固定します。バーを足の中央の上に保ち、胸を上げ、膝をつま先の方向に向けます。
- 安全に終える: コントロールして完全に立ち上がり、バーをコントロールして下ろします。適切な設備と十分なスペースがある場合にのみバーを落としてください。姿勢とタイミングが安定するまで軽い重量を使います。
