Smart Workout Diary
ブロックからのバーベル・パワークリーン
ブロックからのバーベル・パワークリーンは、台上の高い位置からバーベルを引き上げ、浅いスクワットで肩に受けるオリンピックウエイトリフティングの種目です。大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、背中、肩のパワーを高め、協調性と安定したフロントラック姿勢を必要とします。爆発的筋力とウエイトリフティング技術の向上に役立ちます。
実演
手順
- ブロックを目的の高さ（一般的には太ももの中ほど）に設定し、安定していることを確認します。足を腰幅に置き、バーを太ももに近づけ、確実なオーバーハンドのフックグリップで握ります。
- 体幹を固め、胸を上げ、肩をバーよりやや前に置きます。バーを体の近くに保ったまま床を押し、膝と股関節を伸ばします。
- 脚と股関節で爆発的な伸展を完了させたら、素早くバーの下に入ります。バーを前方に振り出さず、体の近くを通します。
- 肘を高く保ち、足裏を床につけ、膝をつま先の方向へ向けたまま、コントロールした浅いスクワットでバーを肩の前に受けます。
- 完全に立ち上がって反復を終え、バーをコントロールしてブロックへ下ろします。姿勢を一貫して保てる重量を使い、ブロックが動く、または受けの姿勢が崩れる場合は中止します。
