Smart Workout Diary
膝下ハング・バーベルクリーン
膝下ハング・バーベルクリーンは、バーを膝の少し下で保持した位置から開始し、爆発的に前肩へキャッチするオリンピックリフティング種目です。股関節と脚の力強い伸展、協調性、上半身への力の伝達を鍛えます。主に大腿四頭筋、臀筋、背中上部を使い、パワーとウェイトリフティングのパフォーマンス向上に役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢: 足を腰幅程度に置き、クリーン幅の順手でバーを持ち、腕を伸ばします。股関節を後ろへ引き、胸を上げ、背中をニュートラルに保ちながら、バーを脚に近づけたまま膝の少し下までコントロールして下ろします。
- 引き上げを始める: 床を押して膝と股関節を伸ばし、バーを体の近くで垂直に上げます。バーが太ももを通過するまで、肩をバーよりわずかに前に保ちます。
- 爆発的に伸展して潜る: 股関節、膝、足首を力強く伸ばし、続けて肩をすくめ、肘を高く外側へ導きます。腕でカールするのではなく、素早くバーの下へ入ります。
- キャッチして立つ: 肘を素早く前へ回し、コントロールしたクォータースクワットまたはスクワットでバーを前肩に受けます。立ち上がってから安全にバーを下ろし、安定した姿勢を保てる重量を使います。
