Smart Workout Diary
バーベル・クリーンデッドリフト
バーベル・クリーンデッドリフトは、床から立位までバーベルを引き上げ、肩で受け止めずに行うクリーン特異的なプル種目です。脚の力、臀部、背中、握力、およびクリーンに必要なポジションを鍛えます。筋力向上とクリーンの技術練習に役立ちます。
実演
手順
- 足幅を腰幅程度にし、バーベルが足の中央の真上に来るように立ちます。
- 股関節と膝を曲げ、クリーン幅の順手でバーを握り、肩をバーよりやや前方に置きます。
- 背中をニュートラルに保ち、腹部を固め、腕を伸ばしたままバーをすねに近づけます。
- 床を押し、膝と股関節を同時に伸ばして、バーが膝を通過する間も体の近くを通します。
- 股関節と膝を完全に伸ばして立ち、バーを太ももの位置で保持します。バーを肩で受けたり、爆発的にシュラッグしたりしないでください。
- 股関節から後ろへ引いてバーをコントロールして下ろし、バーが膝を通過してから膝を曲げます。次の反復前に姿勢を整えます。
