Smart Workout Diary

バーベル・クリーン＆ジャーク

バーベル・クリーン＆ジャークは、バーベルを床から肩まで上げ、その後頭上へ押し上げる、2段階からなるオリンピックウエイトリフティング種目です。爆発的パワー、筋力、協調性、可動性、全身のコントロールを鍛え、脚、臀部、背中、肩、体幹を大きく使います。パワーとウエイトリフティング技術の向上に役立ちます。

実演

足幅を腰幅程度にして、バーベルが足の中央の真上に来るように立ちます。背中をニュートラルに保って前傾し、脚の少し外側で握り、胸を上げます。
クリーンの引き上げ: 床を押してバーを持ち上げ、すねと太ももに沿って体の近くを通します。バーを体から離さずに、股関節、膝、足首を力強く伸ばします。
クリーンのキャッチ: 素早くバーの下に入り、肘を前へ回して、フロントスクワットの姿勢で肩の前側にバーを受けます。フロントラックでバーを支えたまま完全に立ち上がります。
必要なら握りを整え、体幹を固め、肘をバーよりやや前に保ちます。上体を立てたまま、膝と股関節を曲げて短く真下へディップします。
ジャーク: 脚で力強く床を押し、バーの下に入るように前後へ脚を開きます。肘を頭上でロックし、バーを体の中央の真上で安定させます。
前足を先に戻し、次に後ろ足を前へ寄せて、コントロールして立ちます。バーを安全に肩、次いで床へ下ろします。落とす場合は、周囲が空いた場所と適切なバンパープレートを使用してください。