Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・フロントレイズ
ダンベル・オルタネイト・フロントレイズは、体の前でダンベルを片方ずつ持ち上げる肩のアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作を安定させます。肩の筋力と筋肉のコントロールを高め、バランスのよい上半身トレーニングに役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開きます。両手にダンベルを持ち、太ももの前に置いて手のひらを体へ向けます。
- 体幹を締め、膝を軽く曲げます。上体を後ろへ反らさず、肩を下げて後ろに保ちます。
- 片方のダンベルを前方へ上げます。肘を軽く曲げたまま、肩の高さまで上げます。手首はまっすぐに保ち、胴体を動かしません。
- コントロールして下ろし、反対側の腕で繰り返します。ダンベルを振らずに左右交互に行います。
