Smart Workout Diary
ケーブルフロントレイズ
ケーブルフロントレイズは、ケーブルハンドルを体の前方へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作の安定を助けます。ケーブルによる一定の負荷は、肩の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。
実演
手順
- プーリーを低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。反動や後傾を使わずに扱える軽い負荷を選びます。
- マシンに背を向けて立ち、片手でハンドルを持ち、ケーブルを両脚の間に通します。足は腰幅程度に開きます。
- 体幹に力を入れ、胸を起こし、動かす側の肘を軽く曲げます。手首はニュートラルに保ちます。
- ハンドルを前方へ上げます。コントロールした弧を描き、腕が床とほぼ平行、または無理のない肩の高さになるまで上げます。
- 短く止めて、肩をすくめずに、ケーブルの張力を保ちながらゆっくり開始位置へ下ろします。
- 一定のペースで反復を終え、片側ずつ行う場合は反対側も同様に行います。
