Smart Workout Diary
ケトルベル・ワンアーム・クリーン＆ジャーク
ケトルベル・ワンアーム・クリーン＆ジャークは、ケトルベルをラックポジションに収めてから片腕で頭上へ押し上げる全身エクササイズです。主に肩を鍛え、臀部、脚、背中、体幹も強く使います。オーバーヘッドの筋力、パワー、協調性、運動持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅ほどに開き、ケトルベルを少し前方の床に置きます。股関節から折りたたみ、背中をニュートラルに保って片手でハンドルを握ります。
- ケトルベルを脚の間へ引き込み、脚と股関節を力強く伸ばします。体の近くを通し、手をハンドルの周りに回して、ベルが前腕と上腕に収まるラックポジションへ入れます。
- 手首をニュートラルにし、肘を肋骨の近くに置き、胴体をまっすぐにしてラックで一度止まります。体幹を固め、空いている腕はバランスのために使い、前を見ます。
- 膝を短くコントロールして曲げてから、脚で力強く床を押します。その力を使い、腕と体を伸ばしながらケトルベルを頭上へ送ります。
- ケトルベルを肩の真上に重ね、肘を伸ばし、肋骨が開かない位置で終えます。コントロールしてラックへ戻し、安全に床へ下ろすか次の反復を行います。
