Smart Workout Diary
バーベル・パワージャーク
バーベル・パワージャークは、フロントラックのバーベルを短いディップから押し上げ、浅いスクワットで受けて頭上で腕を伸ばし切るオリンピックウエイトリフティング種目です。主に肩、上腕三頭筋、臀部、脚を鍛え、パワー、協調性、頭上での安定性が求められます。爆発的筋力とウエイトリフティングのパフォーマンス向上に役立ちます。
実演
手順
- バーベルをフロントラックポジションに置き、肩の前側に乗せます。手幅は肩幅よりやや広くし、肘はバーより少し前に出します。
- 足を腰幅程度に置いてまっすぐ立ち、体幹を固め、胸を上げて前を見ます。
- かかとを浮かせず、胴体を起こしたまま膝と股関節を同時に曲げて、短く垂直にディップします。
- 床を強く押して脚を伸ばし、バーが頭上へ上がる間に素早くバーの下へ入ります。
- 腕を頭上で伸ばし切り、浅いスクワットでバーを受けます。足裏を床につけ、膝をつま先の方向へ向け、バーを足の中央の真上に保ちます。
- コントロールして完全に立ち上がり、適切な方法でバーを安全にフロントラックまたは床へ下ろします。
