Smart Workout Diary
ダンベル・シーテッド・フロントレイズ
ダンベル・シーテッド・フロントレイズは、座った姿勢でダンベルを体の前方へ肩の高さまで持ち上げる単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、肩の筋力、筋肉のコントロール、上半身の発達を支えます。
実演
手順
- 準備: 両足を床につけ、ベンチに背すじを伸ばして座ります。両手にダンベルを持ち、腕を体側に伸ばして手のひらを太ももへ向けます。
- 姿勢を固める: 胸を起こし、肩を下げ、体幹を軽く締めます。背中を反らせず、背骨をニュートラルに保ちます。
- 持ち上げる: 肘をわずかに曲げたまま、両方のダンベルをコントロールして弧を描くように前方へ肩の高さまで上げます。
- 止める: 肩をすくめたり胴体を振ったりせず、トップで短く止めます。
- 下ろす: 同じ軌道でダンベルをゆっくり開始位置へ下ろします。滑らかでコントロールした反復を行います。
