Smart Workout Diary
スミスマシン・インクラインショルダーレイズ
スミスマシン・インクラインショルダーレイズは、インクラインベンチに体を預け、肩の力でバーを持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋も補助的に働きます。肩の筋力、コントロール、筋肉の発達を高めるのに役立ちます。
実演
手順
- 調整式ベンチを適度な角度に設定し、バーが上半身の前をまっすぐ動くようにスミスマシン内へ置きます。
- ベンチに向かって立ち、胸を背もたれにしっかり当てます。足を安定させ、膝を軽く曲げ、腹部を締めます。
- バーを太もも付近の高さに設定し、肩幅よりやや広いオーバーハンドグリップで握ります。肘を伸ばしたまま、ただしロックせずにラックから外します。
- 胴体をベンチにつけたまま、バーを前方かつ上方へ持ち上げます。腕が床とほぼ平行になるか、肩にとって無理のない可動域の終わりまで上げます。
- 短く止めてから、同じ軌道でゆっくり下ろします。反動を使ったり腰を反らせたりしないでください。セット後はバーを確実にラックへ戻します。
