Smart Workout Diary
ダンベル・シーテッド・フロントレイズ（ニュートラルグリップ）
ニュートラルグリップで行うダンベル・シーテッド・フロントレイズは、座った姿勢からダンベルを前方へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋前部を鍛え、下半身の反動を抑えながら肩の筋力とコントロールを高めます。
実演
手順
- ベンチに背筋を伸ばして座り、両足を床にしっかりつけます。
- 手のひらを向かい合わせ、肘を軽く曲げた状態で、両手にダンベルを持って体の横に置きます。
- 体幹を固め、両腕が床とほぼ平行になるまで、両方のダンベルをコントロールしながら弧を描くように前方へ上げます。
- 肩をすくめたり後方へもたれたりせず、短く止めます。
- ダンベルをゆっくり体の横へ下ろし、次の反復の前に姿勢を整えます。
