Smart Workout Diary
ダンベル・デクラインベンチ・ランジ
ダンベル・デクラインベンチ・ランジは、後ろ足をデクラインベンチに乗せて行う片脚の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節の安定性、脚力も高めます。筋力や筋量、片脚でのコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全に準備する: デクラインベンチを安定した床に置きます。両手にダンベルを体の横で持ち、ベンチに背を向けて約一歩前に立ちます。
- 後ろ足を置く: 片足の足の甲をベンチのパッド部分に乗せます。体重の大部分を前足にかけ、胴体をまっすぐ保ちます。
- コントロールして下げる: 息を吸い、両膝を曲げて前ももが床とほぼ平行になるまで、または無理なく制御できる範囲まで下げます。後ろ膝を床に近づけますが、ぶつけないでください。
- 立ち上がる: 息を吐き、前脚の足中央と踵で押して立ち上がります。前膝をつま先と同じ方向に保ち、回数を終えたら反対側も行います。
