Smart Workout Diary

自重ウォールスクワット

準備: 安定した何もない壁に背を向けて立ち、足を腰幅に開いて体より少し前に置きます。
体幹を固める: 胸を起こし、腹部を軽く締め、背中と壁の接触を保ちます。
下がる: 膝を曲げ、快適なスクワットの深さまで壁に沿ってゆっくり滑り下ります。膝はつま先と同じ方向に向けます。
上がる: 足裏全体で床を押して壁に沿って上がり、膝と股関節を伸ばします。膝を強くロックせず、コントロールして繰り返します。
動きを管理する: かかとは床につけたままにし、鋭い痛みがある場合や膝を足の方向に保てない場合は中止します。

自重ウォールスクワットは、背中を壁につけたまま行うサポート付きのスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、下半身の筋力、スクワットのコントロール、動作への自信を高めるのに役立ちます。

実演