Smart Workout Diary
スプリンター・スプリットスクワット
スプリンター・スプリットスクワットは、前脚に体重の大半を乗せた前後に開く姿勢で行う、静的な片脚スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ランニングや下半身の筋力向上に役立つ片脚の筋力、バランス、コントロールを高めます。
実演
手順
- 姿勢を作る: 背筋を伸ばし、一方の足を前、もう一方を後ろに置きます。左右の足幅は腰幅程度にし、前足は床全体につけ、後ろ足はつま先で支えます。
- 前脚に荷重する: 体重の大半を前足に移します。胴体を起こし、胸を上げ、腹部を軽く締めます。
- コントロールして下げる: 両膝を曲げて真下に下がり、後ろ膝が床に近づくか、無理のない深さまで下げます。前膝はつま先と同じ向きに保ちます。
- 前脚で立ち上がる: 前足全体で床を押して立位に戻ります。後ろ脚はわずかに補助するだけで、上へ押し上げないようにします。
- 左右均等に行う: 計画した回数をコントロールして行い、脚を替えます。膝と股関節を安定して保てない場合は、深さを浅くするか中止します。
