Smart Workout Diary
シシースクワット
シシースクワットは、膝を前方へ出しながら上体をコントロールして後方へ傾け、主に大腿四頭筋を鍛える自重スクワットのバリエーションです。バランス、足首のコントロール、体幹の緊張も必要になります。大腿四頭筋の筋力、膝のコントロール、下半身の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、体幹を固めます。バランスが必要なら、安定した支えに軽くつかまります。
- かかとを上げ、動作中は常に足の指の付け根で立ちます。
- ゆっくり下がります。膝を前方へ出し、膝から肩までを一直線に保つように体を後方へ傾けます。腰を後ろへ引かないでください。
- 痛みやバランスの崩れがなくコントロールできる範囲まで下げ、膝をつま先と同じ方向に向けます。
- 足の指の付け根で床を押し、膝を伸ばしてコントロールしながら開始姿勢へ戻ります。
