Smart Workout Diary
テンポラン
テンポランは、通常は軽いウォームアップの後に、きついながらもコントロールできる一定ペースで続けるランニングです。有酸素持久力、ランニングエコノミー、より速いペースを維持する能力を高め、主に脚と心肺機能を使います。レース準備や全般的な持久力向上に役立ちます。
実演
手順
- ウォームアップとして10～15分間ゆっくりジョギングし、体の準備が整うまで徐々にペースを上げます。
- 頻繁に止まらずに走れる、安全でおおむね平坦なコースまたはトレッドミルを選びます。
- きついながらもコントロールできるペースに入ります。呼吸は強くてもリズミカルに保ち、短い言葉だけを話せる程度にします。
- 背筋を伸ばし、足首からわずかに前傾し、肩をリラックスさせて軽く素早い歩幅で走ります。最初に飛ばしすぎず、努力度を一定に保ちます。
- 予定したテンポ区間を終えたら、ゆっくりしたジョギングまたは歩行に落とし、数分間クールダウンします。
