Smart Workout Diary
ケーブル・デクライン・チェストフライ
ケーブル・デクライン・チェストフライは、立った姿勢でハンドルを大きな弧を描きながら下方かつ中央へ寄せる種目です。主に大胸筋、特に下部の筋線維を鍛え、肩と腕が補助します。胸筋の筋肥大、動作コントロール、バランスのよいプッシュ力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 両方のケーブルプーリーを高い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。軽くコントロールできる負荷を選びます。
- プーリーの中央に立ち、片足を前に出します。各手でハンドルを持ち、背骨をニュートラルに保ったまま少し前傾します。
- 腕を横に開き、肘を軽く曲げ、胸を上げ、肩を耳から遠ざけます。
- 息を吐きながら、肘の角度をほぼ変えずに、ハンドルを下方かつ下胸部または上腹部の前で合わせます。
- ハンドルを無理に交差させず短く止め、息を吸いながら胸が心地よく伸びる位置までゆっくり戻します。胴体を動かさないでください。
